Yorgunluğa Ne İyi Gelir

Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

• Muz: Früktoz ve glikoz gibi yapısında enerji verici bileşenler bulunur. Muz yapısında aynı zamanda doğal şekerde bulundurur. Şeker ile potasyumu enerjiye dönüştürerek, yorgunluk hissinin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Günde bir adet muz tüketilmesi yeterli olacaktır.
• Uyku Düzeni: Yorgunluğun giderilmesini istiyorsanız öncelikli olarak uyku düzeninize dikkat etmeniz gerekmektedir. Yetişkin bir insanın günde ortalama en az 6 saat uyuması gerekmektedir. Bu sebepten dolayı gece erken yatılmalı ve gündüz erken kalkılmalıdır. Uyku esnasında özellikle geceleri vücut kendini onaracağı için, uyku düzenine dikkat etmek gerekmektedir.
• Stresten Uzak Kalınız: Yorgunluğu tetikleyen başka bir faktör varsa oda strestir. Çünkü insan stresin vermiş olduğu çöküntü ile insan kendini halsiz ve yorgun hissedecektir. Bu sebepten ötürü yorgunluğunuzu hafifletmek ve stresi önlemek için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak rahatlayabilirsiniz.
• Yeşil Çay İçmek: Yapısında antioksidan bulunduran yeşil çay, enerji almanıza yardımcı olur. Bunun yanında yeşil çay stres ile mücadele eder ve strese karşı dayanma hissi verir. Eğer bir tatlı kaşığı bal ekleyerek içerseniz, etkisini daha hızlı gösterecektir. Bu karışımı günde bir kez içerek, yorgunluk hissinizin hafiflemesine yardımcı olur.
• Sebze Tüketimi: Vücuttaki hemoglobin seviyesini arttırmaya yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler, bol bol tüketilmesi gereken besinlerdir. Özellikle de ıspanak potasyum ve demir içeriği ile kasların da güçlenmesine yardımcı olmaktadır.
• Çilek Tüketimi: Vücudun kendini onarmasını ve bağışıklığın güçlenmesini sağlayan çilek, enerji verici besinler arasında yerini almaktadır. Çileği diğer besinler ile birleştirerek de tüketebilirsiniz.
• Yumurta: Protein içeriği sayesinde yorgunluğa bire birdir. İçerisinde demir, folik asit, A vitamini ve pantotenik asit bulundurur ve enerji vericidir. Yumurtayı sadece sabah kahvaltılarında yağda ve haşlanmış yumurta olarak tüketebilirsiniz.
• Sıvı Alımını Arttırmak: Yorgunluğu azaltmak için gün boyunca olabildiğince sıvı besinler tüketmeye bakınız. Günde en az 2 litre su içiniz. Bunun yanında meyve suyu, süt ya da sebze suları gibi enerji verici, yorgunluğu giderici sıvılar da alabilirsiniz.
• Kahve İçmek: Enerji kaynağı olan kahve vücudu canlandırarak, uykusuzluğu ve yorgunluğu önler. Aynı zamanda bir uyarıcı madde olan kahve, fazlası zarar olduğu için her gün bir ya da iki bardak içilmelidir.
• Badem: Magnezyum ve E vitamini açısından zengin olan badem, yapısındaki bu bileşenler sayesinde enerji verir. Her gün geceden 2 bademi suda bekletin ve ertesi sabah bademleri ezerek yiyiniz. Gün içerinse atıştırmalık olarak ceviz, fındık, kuru üzüm ve badem gibi enerji verici besinler tüketebilirsiniz.
• Sabah Yürüyüşleri Yapmak: Temiz havada sabah kahvaltıdan önce yapılan yürüyüşler çok etkilidir. Yürüyüş yapmak sizlere esneklik katar ve kaslarınızı güçlendirerek zinde olmanızı sağlar.