Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Yorgunluk; Son zamanlarda yorgunluk bir hastalık olarak dahi tanımlanabilir. Genel zayıflık hali, daha çabuk yorulma, konsantrasyon bozukluğu olarak da tanımlanabilir. Günümüzde oldukça sık rastlanılan bir durumdur. Biz istemesek dahi hayatın bazı dönemlerinde fazla çalışmak, stres ve depresyon gibi durumlar yorgunluğa neden olabilir. Yorgunluk üzerine gidilmesi, salınmaması gereken bir durumdur. Bu hal ile baş başa kalmamalı bunun nedenlerini araştırıp gerekirse uzmanlardan yardım alınarak çözümü bulunmalıdır. Yorgunluk profesyonel hayatı, sosyal hayatı, aile hayatını etkiler. Yorgunluk nedeni ile iş hayatındaki verim azalır. Bu da hem kendimiz hem çevremiz hem de toplum adına sıkıntılı bir durumdur. Yalnızca bedenen değil psikolojik olarak da yaşam konforunu azaltır.


Yorgunluk neden olur?


Aşırı egzersiz, yaş, hormonal dengesizlikler, uykuya dalamama, fazla uyku uyuma, dengeli ve yeterli beslenememe, kondüsyon eksikliği, üst solunum yollarında meydana gelen enfeksiyonlar, kansızlık, tiroit problemleri (Tiroit bezinin az ya da fazla çalışması), akciğer rahatsızlıkları, tansiyon ilaçları, antidepresan ilaçları, kolesterol ilaçları, viral rahatsızlıklar, stres, depresyon, kanser, yeterli oksijeni vücuda alamama. Bu gibi nedenlerin meydana getirdiği yorgunluk eğer hayatınızı tamamen doldurmaya başlar ise devamlı hale gelirse ve 6 aydan daha fazla sürer ise kronik yorgunluğa doğru gider.

Kronik yorgunluk ile baş başa kalan olguların 2/3 kadarı psikolojik hastalıklar, depresyon, panik bozukluk, somatizasyon bozukluğu sorumludur. Yorgunluğun %10'luk bölümü kronik yorgunluk sendromu oluşturur. Kronik yorgunluk sendromu; eski zamanlardan beri bilinen fiziksel olarak bir hastalık olmasa da psikolojik bir hastalıktır. Kronik yorgunluk yaşayanlarda uykuda dinlenememe, fiziksel ve psikolojik yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı, grip tarzı semptomlar, kas ağrıları, eklem ağrıları, boğaz ağrıları, aşırı halsiz olma durumu mevcuttur.


Yorgunluk Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Öncelikle beslenmeye dikkat edilmelidir. Karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin dengesi beslenmede önemlidir. Tek yönlü beslenmeden uzak durun. Yani devamlı protein ağırlıklı ya da devamlı karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden uzak durun. Aşırı yağlı besin tüketimini hayatınızdan uzak tutun. Kızartmalar hem besin değeri az hem de kalori değeri yüksek yemeklerdir. Bunun dışında zencefil çayı, kahvaltılarda maca kökü, tavuk suyu ile çorba, tuzlu su gargaraları yapılabilir. Bu besinler yorgunluğu alır, bağışıklık sistemine güç verir, vücut direncini artırır.
  • Limon tüketin, buhar teneffüsü yapın, ada çayı, tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Başlangıçta egzersizler yavaş ve azar azar iken zamanla artırılmalı ve dinç kalmak için bol spor yapılmalıdır. Enerji düzeyini artırmak için egzersiz yapmak oldukça önemlidir.
  • Kafein oranı yüksek olan ve asitli olan içeceklerden uzak durulmalıdır. Kahve, çay, kola ve enerji içeceklerin fazlası vücuda zararlı olan içecekler arasındadır.
  • Uyku düzeni önemlidir. Ne fazla uyku ne de az uyku insanı dinlendirmez. Günde 8 saat uyku insan vücudunun dinç kalması için yeterlidir. Kaliteli uyku önemlidir, uyku düzensizlikleri, gece uykusunu tam alamama yorgun uyanma bitkinlik ve halsizliğin ana nedenleri arasındadır.
  • Işığı bol olan ortamlarda daha fazla vakit geçirin.
  • Sevdiğiniz insanlar ile daha fazla hobilerinizi yaşayın. Size iyi gelen insanlar ile vakit geçirin. Sizi iyi tanıyan, bu durumdan sizi çıkaracak insanlara zaman ayırın. Yapmaktan hoşlandığınız, enerjinizi artıracak şeylerle vakit geçirin.
  • Çalışma ortamınızı motivasyonunuzu artıracak şekilde yeniden düzenleyin.
  • Yorgunluğu gidermek için derin nefes alma ve güdümlenmiş nefes alma egzersizlerini bol bol yapın.
  • Günü değerlendirmek için hem dinlenme hem de çalışma şeklinde plan yapın. Yani günü dinlenme ve çalışma şeklinde ikiye ayırın.

Yorgunluk Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Vücut Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Şiddetli Halsizlik Yorgunluk Nedenleri?

Şiddetli Halsizlik Yorgunluk Nedenleri?

Kol ve Bacaklarda Halsizlik Yorgunluk

Kol ve Bacaklarda Halsizlik Yorgunluk

Akut Yorgunluk Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Akut Yorgunluk Sendromu Belirtileri ve Tedavisi

Göz Yorgunluğu İçin Damla Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Göz Yorgunluğu İçin Damla Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Sürekli Yorgunluk ve Uyku Hali Nedenleri?

Sürekli Yorgunluk ve Uyku Hali Nedenleri?

Güncel

Ruhsal Yorgunluk Belirtileri

Ruhsal Yorgunluk Belirtileri

Güncel

Kas Yorgunluğu Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yorgunluğu Belirtileri ve Tedavisi

Yorgunluğa İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

Yorgunluğa İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

Çocuklarda Yorgunluk Nedenleri

Çocuklarda Yorgunluk Nedenleri

Yorgunluk Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Yorgunluk Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Bahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Bahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Psikolojik Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Psikolojik Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Yorgunluğa İyi Gelen Çaylar Nelerdir?

Yorgunluğa İyi Gelen Çaylar Nelerdir?

Yorgunluk Giderici Bitkiler

Yorgunluk Giderici Bitkiler

Ayak Yorgunluğu Nedenleri?

Ayak Yorgunluğu Nedenleri?

Aşırı Yorgunluk ve Uyku Hali Neden Olur?

Aşırı Yorgunluk ve Uyku Hali Neden Olur?

Halsizlik ve Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Halsizlik ve Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Geçmeyen Yorgunluk Nedenleri?

Geçmeyen Yorgunluk Nedenleri?

Bacaklarda Yorgunluk Nedenleri Nelerdir?

Bacaklarda Yorgunluk Nedenleri Nelerdir?

Devamlı Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Devamlı Yorgunluk Belirtileri ve Tedavisi

Aşırı Yorgunluk Hissi Nedenleri?

Aşırı Yorgunluk Hissi Nedenleri?

Kafa Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Kafa Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Yorgunluk Nasıl Geçer?

Yorgunluk Nasıl Geçer?

Yorgunluk Giderici İlaç Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yorgunluk Giderici İlaç Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Yorgunluk Halsizlik İçin Ne Yapmalıyız?

Yorgunluk Halsizlik İçin Ne Yapmalıyız?

Aşırı Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Aşırı Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Bahar Yorgunluğu Bitkisel Tedavi

Bahar Yorgunluğu Bitkisel Tedavi

Hamilelikte Yorgunluk Nedenleri?

Hamilelikte Yorgunluk Nedenleri?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6